
Actualmente, la salud mental ha cobrado importancia en múltiples ámbitos de nuestra vida. Por ello, es esencial adoptar prácticas que fortalezcan nuestro bienestar emocional y psicológico, pues hechos como la pandemia, los desafíos económicos, la incertidumbre social y otros factores estresantes, han puesto a prueba nuestra capacidad de mantener un equilibrio mental adecuado. Hoy desde Vividoras queremos proponer cinco claves que relacionan ejercicio y salud mental que, con seguridad, puedes integrar en tu rutina diaria para aprender a vivir plenamente tu bienestar emocional.
Entrena regularmente
El ejercicio físico no solo es beneficioso para la salud física, sino que también tiene un impacto positivo significativo en el bienestar emocional. Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar.
Además, el ejercicio regular ayuda a mejorar la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad, además del miedo a situaciones nuevas y promueve un sueño más reparador.
Puedes comenzar con actividades simples como caminar, correr, nadar o practicar yoga en casa. Lo importante es encontrar una actividad física que disfrutes y te motive a mantener una rutina regular.
Cultiva relaciones
Las conexiones sociales son fundamentales para el bienestar emocional y mental. Mantener relaciones cercanas y significativas con amigos y familiares proporciona apoyo emocional y reduce la sensación de soledad. Dedica tiempo de calidad a tus relaciones, comparte experiencias y abre espacios para conversaciones profundas y significativas.
Es importante elegir cuidadosamente a tus amigos y compañeros, buscando aquellos que te inspiren, compartan tus valores y te brinden apoyo incondicional. Evita las relaciones que te generen estrés o te agoten emocionalmente.
Desconecta de la tecnología
En un mundo digitalizado, establecer momentos diarios libres de tecnología es crucial para el bienestar mental. El uso excesivo de dispositivos electrónicos y redes sociales puede aumentar la sensación de aislamiento y afectar negativamente nuestra salud mental. Dedica tiempo a actividades que fomenten conexiones reales y experiencias offline.
Prueba actividades como leer un libro, caminar al aire libre, practicar hobbies creativos o simplemente disfrutar de momentos de tranquilidad sin pantallas ni distracciones digitales.
Practica la meditación y mindfulness
La meditación y el mindfulness son prácticas efectivas para reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la paz interior, prueba a practicar el agradecimiento. Estas técnicas te ayudan a estar presente en el momento actual, a observar tus pensamientos sin juzgar y a gestionar mejor tus emociones.
Existen diversas formas de practicar la meditación, desde ejercicios guiados hasta técnicas de respiración profunda. Dedica unos minutos cada día para meditar y notarás cómo mejora tu claridad mental y tu capacidad para lidiar con el estrés diario.
Aprende algo nuevo regularmente
El aprendizaje continuo es esencial para mantener la mente activa y promover el crecimiento personal. Aprender algo nuevo, ya sea un idioma, un instrumento musical o una habilidad artística, fortalece las conexiones neuronales y estimula la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas neuronas. Además, el proceso de aprendizaje desafía y estimula nuestro cerebro, mejorando nuestras habilidades cognitivas y nuestra capacidad para resolver problemas.
Dedicar tiempo a aprender algo nuevo cada día también puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. Al concentrarnos en adquirir nuevas habilidades, nos alejamos de las preocupaciones cotidianas y nos sumergimos en actividades que nos apasionan y nos motivan.
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Bonus track: deberes para verano
En Vividoras sabemos que el verano es la época perfecta para relajarse, disfrutar del sol y recargar energías. Además de los consejos tradicionales para cuidar tu salud mental, ¿por qué no incorporar algunas actividades divertidas que puedan mejorar el bienestar emocional? ¡Te damos algunas ideas!
- Experimenta con nuevas recetas: el cuidado del bienestar emocional también pasa por una alimentación equilibrada. Durante el verano, aprovecha para explorar recetas frescas y saludables que puedas disfrutar con amigos y familiares. Organiza una tarde de cocina donde todos participéis en la preparación de platos coloridos y ricos. No solo estarás cuidando tu cuerpo, sino también compartiendo risas.
- ¡Tiempo para planes al aire libre!: aprovecha los días soleados para organizar picnics, excursiones a la playa o caminatas por la naturaleza. Estar al aire libre y en contacto con la naturaleza tiene numerosos beneficios para el bienestar emocional, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar general.
- Deportes acuáticos y actividades veraniegas: el paddle surf, el kayak o simplemente nadar en la piscina son excelentes formas de ejercitarte y divertirte al mismo tiempo. Estas actividades no solo te ayudarán a mantenerte en forma física, sino que también estimularán la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Además, el agua tiene un efecto relajante que puede calmar la mente y mejorar tu estado de ánimo.
- Noches temáticas: una noche de karaoke, una maratón de cine al aire libre o una velada de juegos de mesa. El objetivo es divertirse juntos y fortalecer la red social, lo cual contribuye positivamente a tu salud mental.
Cuidar tu bienestar emocional durante el verano no tiene por qué ser aburrido ni monótono. Incorpora estas actividades divertidas y refrescantes en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional mientras disfrutas de la temporada estival. Y recuerda: el autocuidado es una parte importante de una vida equilibrada y plena.
Vividoras 💙 ¡Aprendamos a disfrutar de la vida (sin incertidumbre)!
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